biceps 28

[...] i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

[...] z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. Trening B 1. MC sumo [...]

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

[...] Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im dalej [...]

[...] i poproszę obecnych tu o radę. Na razie realizuje zalecony mi tutaj SS który zacząłem z poziomu sztangi, uzupełniam go o ćwiczenia które sprawiają mi przyjemnośc (biceps, rozpiętki na ławce skośnej). Czasami zakończę 0,5 h bieżnią lub tabatą. Trening co drugi dzień. W dni "wolne"-sama bieżnia. Moge sobie na to pozwolić w pracy. W domu [...]

[...] preferowanym stylem, czyli nachwytem (grzbiet dłoni skierowany do siebie). Jednak po wczorajszym treningu (5 serii - max wysiłek), najbardziej bolącą partią mięśni były bicepsy, a powinny chyba plecy skoro to nachwyt, myle się ?. Dwa pytania do was: 1) Co zmienić z grubością drążka ew. co innego, aby nie robiły się odciski, co bardzo [...]

[...] żeliwny park. 2HandsAnyhow 28+20 weszło na prawą i lewą stronę. W dole nie mogę mieć więcej niż 20kg. Na pewno 24kg to zbyt dużo (przy klasycznym wykonaniu z ugięciem na biceps w podporze o udo. Za to w górze jest zapas.. https://www.youtube.com/watch?v=5MiaTSRjEJw&feature=youtu.be Potem jeszcze spróbowałem sił w wyciskaniu żołnierskim: [...]

[...] których równie dobrze mogłoby nie być. Tym razem mam zamiar zabrać się za trening bardzo poważnie z paru względów. Obiecuję sobie, że nie będę bagatelizował kwestii rozciągania. Waz~ Chciałem edytować ale nie zdążyłem oczywiście chodziło mi o biceps :D a wyszło komicznie "biznes" :D.. Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-06-16 19:01:28

Cytat z pierwszego posta w temacie: "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie [...]

u mnie w sztangielkach się ucinaja gwinty śrub od rzucania, ale to sztangielka 28 kg, większych nie ruszają %-) A jak trener z jednym kolesiem uzywali ławek (2 ławek) do odkałdania sztangi bo robili biceps, a koleś co kaltkę chciał robić sie pyta czy zajęte a oni tak. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-28 20:07:27

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

biceps Ci pracuje bo źle wykonujesz podciąganie, opuść się na sam dół, zciągnij łopatki, poczuj plecy. Oczywiście biceps pracuje w podchwycie, w nadchwycie przedramiona. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-28 22:25:54

[...] jedyna słodycz, którą zrobiłam na te swięta, bo ciast mi się robić nie chciało. /SFD/2016/12/28/a675ea582c874da4aa11aacbcfc3ca75.jpg 26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / [...]

Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]

[...] (przed treningiem siłowym):rozluźniona 109 cm, napięta 112 cm klatka(po treningu siłowym): rozluźniona 109 cm, napięta 112 cm szyja (przed): 39 cm szyja (po): 39,5 cm lewy biceps (przed): 33 cm lewy biceps (po): 35 cm prawy biceps (przed): 34 cm prawy biceps (po) : 36 cm lewe przedramię (przed) : 28 cm lewe przedramie (po) : 30 cm prawe [...]

[...] przed treningiem na biezni zawsze (każdy trening)3 ćwiczenia 3razy po(12-15) na brzuch staram sie zmieniać ćwiczenia za kazdym razem. 1-Ogólorozwojowy (klata,Bary triceps,biceps, ogólnie przygotowywanie mięśni i ścięgien) 2- Nogi 3 cwiczenia 3(12-15) 3- Trening aerobowy 15 min rower Poźniej 40 na bieżni i zawsze kolejny raz + Minuta (tętno [...]

ja z titanem mialem dosyc duzo do czynienia ale nigdy nie bylo przebojow a prop balkana to najgorsze wspomienia :-D flex ja bije po lapach, zeby rosly, bo male a w triceps/biceps zaczalem robic male ilosci, znalazlem foto z zeszlego roku %-) /SFD/2020/5/28/dc057798b4984f929dd2a907735b587a.jpg ps. to jedyny raz, kiedy na lapie bylo 50+ no i jak nie [...]

Nie wiem jak ta j****a ankiete wypelnic Wzrost - 180 cm Waga - 73 (gl miesien piwny :P) Biceps - 28